trening act

http://www.sfd.pl/temat202288/ czytałem ten post z 5 razy przynajmniej. I m.in. dzięki niemu zdecydowałem się ćwiczyć LA i poszedłem na trening. Teraz robie przez wakacje ACT bo musze się siłowo podciągnąc bo jeszcze mi brakuje do ćwiczących LA 15 latków. Trener zostawił mi klucze do siłowni w LO i robie sobie ACT. :] pozatym potem wracam do LA na [...]

[...] na palce na hack-maszynie Jak na poczatek to nie dobry plan a po zatym w tym planie robi sie cwiczenia na wolnych ciezarach a nie na suwnicy Co do stażu, to regularny trening na siłowni zacząłem od czerwca. Wcześniej też trenowałem, jednak dopiero teraz zacząłem bardziej na poważnie i systematycznie. powinienes zaczac od ACT jeżeli chodzi [...]

na suwnicy nie poprawisz techniki bo ja wezmiesz sztange na bary to nie bedziesz umial robic przysiadu;) proponuje robic trening na wolnych ciezarach. a z ACT chodzilo o to ze po przerwie powinienes zrobic jakis trening wstepny a co do wyboru cwiczen to uwzglednij takie ktore najbardziej ci pasuja

Na początek Proponuje ACT - wprowadzenie po przerwie , po ACT trening dzielony , cel już sam musisz wybrać

Błędem był trening barków dzień po klacie, błędem jest trening tricepsów dzien po klacie. Jeśli miałeś przerwę to delikatnie się wprowadx przez 2 tygodnie do cięższych treningów-może ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A potem spóbuj to: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W [...]

[...] masa, siła ..., i ogólna sprawność fizyczna. A ten rowerek to żeby nie nabierać na dużo fatu i szybciej uwidocznić mięsko. 2. Ponieważ po tym chciałbym rozpocząć ponownie trening z książki Oliviera Lafaya może wiesz co to jak tak to dobrze :), który przerwałem wydaje mi się, że jestem za słaby na ten trening jeszcze :) miałem za małe postępy a [...]

Zrób sobie ACT a następnie trening pod kątem zwiększenia siły. Podczas ACT skupiaj się na technice wykonywnia ćwiczeń.

[...] z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 albo : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie [...]

na siłowni mozesz robic conajwyzej lekki trening podtrzymujacy - np ACT 1-2x w tyg. Jak wlasnie Piorunos napisal nie da sie wszystkiego zrobic na raz. Gregry rewelacji nie zdziała, efektywniejszy w kwestii wyskoku jest trening siłowy, no ale do tego trzeba sie zabierac cyklicznie, a sezonie nie ma na to miejsca.

...czy dobrze rozumiem - twój staż to 3 tygodnie? chcesz treniwać dwa razy dziennie- jest to b. niedobry pomysl. myslę, że powinieneś się zainteresować treningiem bardziej ukierunkowanym na ogólny rozwój- taki trening zwie sie w skrócie ACT/.

[...] trzy razy pod rząd... a pytasz się czy jeden dzień coś da- to jest dla mnie juz dziwne. w każdym razie obok tego jeden, albo trzy razy istniej jeszcze dwa razy- a tu już można by coś wymysleć/pod warunkiem, że będzie to taki rozkład- pierwszy omawiany dzie- trening całego ciała/ACT, FBW, HST/, drugi dzień wolny, a trzeci to samo co pierwszy.

lechu_k - zastosuj wiec trening typu ACT/wpisz w wyszukiwarkę a wyswietliu ci dość dużą dozę informacji na ten temat/ - lecz nie 3 a 2 razy w tygodniu -czyli w tym przypadku czwartek i sobota.

Nie jestem w stanie Ci tego powiedzieć, nie liczy się czas tylko poprawne wykonywanie treningu. Zacznij od ACT, następnie FBW. Trening powinien zajmować około godziny, ale to zależy od Ciebie. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Tutaj masz to czego potrzebujesz, odwiedź jescze dział odżywianie i poszukaj diety.

[...] sie pozbyc tluszczu. Czy można wykonywać rozpiętki ze sztangielkami leżac na podłodze, a nie na ławeczce? To samo tyczy się wyciskania sztangielek .. nie wiem jakbys chcial to wykonac prawidlowo jak podloga by nie pozwolila na wykonanie pelnego ruchu. Presss jak narazie mozesz cwiczc treningiem z obciazeniem wlasnego ciala, trening domatora.

Mam 15 lat chce zaczac cwiczyc i nie wiem czy zaczac od ACT czy na poczatku trening domatora ??

Ćwiczę 15 tygodni miałem przerwę na 5 tygodni z powodu kontuzji nogi. robię ACT 4 tygodnie co potem?? split każda partia 2 razy czy standardowy każda partia raz inny trening nie wchodzi w grę

Siemadis Jesli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią zabierz się za ACT - poczytaj o tym i o diecie. Wszystko znajdziesz w odpowiednich działach (Trening dla początkujących oraz w dziale odżywianie poczytaj o diecie) pozdr/

georgu co sądzisz o moim planie ACT? MOze ty mi powiesz z moim stażem 2 miechy(z 2 miesiącami przerwy) jaki trening powinienem zacząć ACT czy FWB?? A wracając do tych obwodów w 8 tygodniu cyklu bede musiał mój cały plan powtórzyć 4 razy w dniu treningu??

Oczywiscie ze sie da ale sa to znikome przybytki to jest trening dla osob ktore nigdy nie cwiczyly..A chlopak przez 3 miesiace cwiczyl swoim rytmem jaki nam przedstawil..Chlopak zaczol od "srodka" ze sie tak wyraze. Mysle ze lepiej bedzie dalej go ta droga kierowac a nizeli zmieniac mu trening bo to tak jakby zaczynam od [...]

obciazenie i serie i calosc mysle ze typowo na mase, chyba ze nie mozesz przytycz po pogorszylo by ci to wyniki na basenie, wtedy postaraj sie zrobic trening typowo silowy ale i tak dopiero po act. Wiecie co act, ogolnorzwojowka jest czyms co kazdy mlody kulturysta przechodzi ciekaw jestem jak to sie ma do osob ktore z racji na wieloletnie [...]